Selbstreflexion – Tipps & Übungen, um dich besser zu reflektieren!

Ob im Berufs- oder Privatleben, Selbstreflexion ist ein Skill, ohne den du im Leben nicht weiterkommst. Emotionale, persönliche und geschäftliche Entwicklung funktionieren nur, wenn du dein eigenes Handeln analysieren, einordnen und überdenken kannst. Doch viele Menschen tun sich immer noch schwer, ehrlich zu sich selbst zu sein. Wir zeigen dir, wie du dich selbst besser reflektieren kannst und wie dir das im Alltag weiterhelfen kann.

Worum geht es bei Selbstreflexion?

Selbstreflexion bedeutet, dich selbst richtig kennenzulernen. Dich zu verstehen und dein Handeln dahingehend zu ändern. Selbstreflexion passiert nicht einfach nebenbei. Du musst dich bewusst mit dir selbst auseinandersetzen und dich in allen Lebenslagen beobachten. Nur, wenn du dich selbst besser kennen lernst, kannst du deine Wünsche, Ziele und Bedürfnisse besser identifizieren. Es geht darum, dass du mit dir selbst glücklicher wirst, deine Ziele verfolgst und auch erreichen kannst. Außerdem solltest du dich selbst auch reflektieren, um mit deinem Umfeld besser klar zu kommen. Besonders im Berufsleben ist es sehr hilfreich, dein Verhalten überdenken und verbessern zu können. Durch Selbstreflexion lebst du glücklicher mit dir selbst und anderen zusammen.

Was ist für Selbstreflexion wichtig?

Im Großen und Ganzen geht es bei Selbstreflexion darum, für dich festzustellen „Wer bin ich eigentlich? Und wer möchte ich vielleicht sein?“ Um das herauszufinden, gibt es einige Übungen und Tipps, mit denen wir uns im nächsten Teil noch befassen werden. Das Wichtigste ist, dass du dich auf diesen Prozess voll und ganz einlässt, denn dich selbst zu reflektieren kann nur aus dir selbst kommen. Niemand kann dich zur Selbstreflexion bringen, wenn du es nicht wirklich möchtest. Deshalb ist es wichtig, dass du dich auch ehrlich darauf einlässt.

Dir wird sicherlich nicht alles gefallen, was dir in diesem Prozess begegnet, aber er bietet die Chance, genau diese Punkte zu ändern. Hinterfrage dich daher kritisch und ehrlich und hab keine Angst vor dir selbst. Je besser du dich kennst, desto leichter wird es dir fallen, dich selbst zu reflektieren und desto größere Erfolge wirst du erzielen.

5 Tipps, wie du dich besser selbst reflektieren kannst

Jetzt, wo du weißt, wie wichtig Selbstreflexion ist, wollen wir dir 5 Tipps an die Hand geben, mit denen die Selbstreflexion für dich einfacher wird.

1. Nimm dir Zeit für dich!

Selbstreflexion hört nicht auf, wenn du sie einmal verstanden hast. Dann geht es erst los! Wenn du einmal gelernt hast, wie du dich selbst reflektieren kannst, wirst du schnell merken, dass das ein lebenslanger Prozess ist. Nimm dir also regelmäßig Zeit, dich, deine Wünsche und Gefühle sowie deine Lebenssituation zu analysieren und zu überdenken.

2. Schaff dir eine Routine.

Auch das hilft, um dir wirklich Zeit für dich selbst zu nehmen. Nimm dir einen festen Tag in der Woche Zeit, um dich intensiv mit dir selbst zu beschäftigen. Darüber hinaus solltest du dir jeden Tag zumindest einige Minuten Zeit nehmen und deine Gedanken aufschreiben. Überlege dir eine Methode, wie du deine Erkenntnisse festhalten und bewerten kannst.

3. Stelle dich Herausforderungen und analysiere sie anschließend.

Besonders in Extremsituationen kannst du dich gut kennen lernen und über dich hinauswachsen. Dafür ist es wichtig, dass du dir Herausforderungen zutraust. Für die Selbstreflexion ist es egal, ob du jede Situation erfolgreich meisterst oder nicht. Entscheidend ist, dass du im Nachhinein analysierst, was du aus der Situation lernen und wie du diese Erkenntnis nutzen kannst.

4. Wende dich an dein Umfeld.

Du möchtest dich und dein Verhalten reflektieren und ändern? Manchmal hast du vielleicht einen so genannten „blinden Fleck“. Dann nimmst du gar nicht alles von deinem Verhalten richtig wahr und kannst es natürlich auch nicht reflektieren. Frag daher Menschen, die dir nahestehen, was ihnen auffällt. Wie schätzen sie dich ein? Was kritisieren sie eventuell an dir, was schätzen sie an dir? Welche Ratschläge wollen sie dir geben? Achte darauf, dass du sowohl Menschen aus deinem Privatleben, aber auch im Job nach Rückmeldungen fragst.

5. Sei ehrlich zu dir, aber fair!

Ehrlichkeit ist das A und O bei der Selbstreflexion. Natürlich bedeutet das aber nicht, dass du dich selbst in die Pfanne hauen sollst. Versuche, ehrlich zu reflektieren, was gut läuft und was schlecht läuft, mache dich und deine Bedürfnisse aber nicht klein. Dann hast du eine Chance, die Selbstreflexion für dich gut zu nutzen.

3 Übungen für mehr Selbstreflexion 

Nun wollen wir dir drei konkrete Übungen vorstellen, wie du dich selbst besser reflektieren kannst. Kombiniere die Übungen mit den Tipps und du bekommst ein viel klareres Bild von dir selbst.

1. Analysiere dein Leben mit Hilfe des Ikigai.

Versuche, folgende 4 Punkte in deinem Leben genau zu untersuchen und zu reflektieren: Deine Passion, deine Mission, deine Profession und deine Berufung. Dein Ikigai ist in gewisser Weise dein Sinn des Lebens. In unserem Artikel dazu findest du nähere Informationen darüber, was dein Ikigai ist und wie du es finden kannst. Für diese Übung ist eines besonders wichtig: Du kannst nur komplett selbst reflektiert sein, wenn du dich mit allen Bereichen deines Lebens auseinandergesetzt hast. Dein Ikigai und deine Selbstreflexion bedingen sich daher. Wenn du selbst besser reflektieren kannst wirst du im Leben glücklicher und wenn du mit dir selbst im Einklang bist, fällt es dir leichter, genau hinzuschauen.

2. Schaff dir ein Tagebuch an.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dich selbst reflektieren kannst. Wichtig ist aber, dass du deine Erkenntnisse dabei festhältst. Das geht am besten, indem du jeden Tag Tagebuch schreibst. So kannst du immer wieder nachlesen, wie es dir ging, was du erlebt und gefühlt hast. Dadurch kannst du dich im Nachhinein besser verstehen. Darüber hinaus kannst du dir auch ein Vision Board anfertigen. Natürlich kannst du dir auch ein Buch mit Listen, Motivationen, Bildern und Co. basteln.

3. Zahlen helfen bei der Selbstreflexion.

Zahlen helfen uns, Dinge messbar zu machen. Alles, was messbar ist, können wir besser einordnen und vergleichen. Daher ist es sinnvoll, wenn du in deinem Tagebuch oder auf deinem Vision Board regelmäßig in Zahlen ausdrückst, wie es dir im Leben geht. Wie zufrieden bist du? Bedenke dabei Punkte wie Job, Persönliche Ziele, Soziales Umfeld, Eigene Werte, Gesundheit, Zufriedenheit und Erfolge. Schreibe regelmäßig auf, wie du deine Zufriedenheit auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten würdest. Dadurch kannst du genau sehen, woran du arbeiten solltest, aber auch, wo du Erfolge verzeichnet hast. Das gibt dir zusätzlich ein gutes Gefühl.