Mehr Selbstbewusstsein – sofort und langfristig!

Selbstbewusstsein ist etwas, von dem die meisten Menschen noch mehr gebrauchen könnten. Oft glauben wir aber, dass es super schwierig ist, mehr davon zu bekommen. Der Weg zu mehr Selbstbewusstsein wirkt vage und neblig. Das liegt daran, dass der Begriff Selbstbewusstsein oft verwechselt mit anderen Begriffen, wie Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl. Im folgenden Artikel wollen wir dir deshalb 5 Übungen und 15 kleine Tipps vorstellen, wie du den Begriff Selbstbewusstsein erstmal richtig verstehen und dein Selbstbewusstsein dann stärken kannst.

Selbstbewusstsein vs. Selbstvertrauen – Wo ist der Unterschied?

Bevor wir dir Tipps geben können, müssen wir erst einmal klären, was eigentlich Selbstbewusstsein und was Selbstvertrauen ist. Diese Begriffe werden nämlich oft verwechselt oder als Synonyme verwendet. Der Begriff Selbstbewusstsein hat die Definition eigentlich schon im Namen. Es geht dabei darum, dass du dir selbst bewusst wirst. Wenn du dich selbst sehr gut kennst, dann kannst du dich und dein Handeln besser einsortieren und reflektieren. Du weißt, was du kannst, was du richtig oder falsch gemacht hast und kannst mit den Konsequenzen umgehen, weil du weißt, wo ihr Ursprung liegt. Du bist dir selbst kein Rätsel mehr.

Selbstvertrauen ist das, was daraus entsteht, wenn du dir deines Selbsts bewusster bist. Denn wenn du deine eigenen Fähigkeiten und Unfähigkeiten besser kennst, kannst du bewusster Aufgaben übernehmen, die zu dir passen oder die dir angemessene Lernmöglichkeiten bieten. Du vertraust also deinem eigenem Urteilsvermögen und lernst, deine Meinung wertzuschätzen. 

Du hast also weniger Angst vor bösen Überraschungen durch deine eigenen Fehleinschätzungen. Du läufst also weniger anderen hinterher und gehst eher selbstsicher voran. Wenn du ein gutes Selbstbewusstsein hast, dann kannst du dich selbst wertschätzen, dich lieben. Du ignorierst keinen einzelnen Anteil von dir, sondern praktizierst Selbstakzeptanz. Unangebrachte Kritik an dir selbst ist ein Zeichen dafür, dass du dir selbst nicht vertraust oder, dir selbst weniger wert bist. All das rührt von einem geringen Selbstbewusstsein. Du musst also erst einmal selbstbewusst werden und akzeptieren, was du da wahrnimmst, bevor du Selbstvertrauen und ein Selbstwertgefühl vernünftig entwickeln kannst.

5 Übungen, um dein Selbstbewusstsein langfristig zu stärken

Im Folgenden wollen wir dir nun 5 Übungen zeigen, die dir helfen können, dein Selbstbewusstsein langfristig zu stärken. Natürlich gibt es noch viele weitere Tipps und nicht alle passen zu deiner Lebenslage. Versuche daher, für dich selbst rauszufinden, was dir am besten helfen kann. Das führt uns auch direkt zur ersten Übung:

1. Lerne dich selbst besser kennen!

Wie wir schon festgestellt haben, heißt Selbstbewusstsein so, weil es um das eigene Bewusstsein geht. Du musst dich selbst sehr gut kennen, um dir selbst deine Stärken, Schwächen und alle Eigenschaften bewusst zu machen. Deshalb ist es wichtig, dass du dich selbst besser kennen lernst. Verabrede dich auf ein Date mit dir selbst!

Nimm dir einen Abend Zeit, hole dir einen Block und einen Stift und mache es dir gemütlich. Die folgenden Fragen kannst du dir nun stellen und die Antworten aufschreiben, damit du sie später noch einmal reflektieren kannst.

Zusätzlich gibt es viele schöne Bücher, dir helfen, deine Stärken und Erfolge zu sehen oder dir einfach nur darüber bewusst zu werden, wie viele schöne Dinge du in deinem Leben hast. Ein Klassiker: Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls von Nathaniel Branden.

2. Raus aus der Komfortzone!

Selbstbewusstsein kann man lernen. Und wie bei allen Dingen, die man lernt, wie auch in der Schule, helfen Übungen und Aufgaben. Deswegen ist es sehr wichtig, dass du immer wieder über dich hinauswächst und dir Aufgaben stellst, die dir eigentlich schwerfallen.

Wenn du Angst vor der Dunkelheit hast, musst du dafür nicht sofort eine Nachtwanderung machen! Es reicht, wenn du erst einmal eine Minute bei Dunkelheit in deinem Wohnzimmer aushältst und dich dann steigerst. Du möchtest dich trauen vor Leuten zu sprechen? Halte nicht sofort eine Präsentation bei der Jahreshauptversammlung, sondern erst einmal vor deinem Spiegelbild, dann vor einem guten Freund und dann vor einer Gruppe aus dem engeren Bekanntenkreis.

Du musst für dich einschätzen lernen, was einfach ist und was nicht. Das ist wie im Fitnessstudio. Der Trainer kann dir helfen einzuschätzen, wie viel Gewicht du bei einer Maschine ansetzen solltest, aber irgendwann solltest du es alleine beherrschen. Es kann sein, dass du die Hanteln zu Beginn nicht einmal bewegt bekommst oder, dass es dir viel zu leicht fällt. Dann passe deine Einschätzungen ehrlich an. Belüge dich also nicht selbst. Dann kannst du wirklich stolz sein, wenn du es schaffst und dich bald sogar steigerst.

Mit jeder neuen Erfahrung wird dein Selbstbewusstsein stärker, weil du mehr über dich lernst. Dadurch reagierst du flexibler. Deine Möglichkeiten und dein Können werden größer. So kannst du dich immer mehr Sachen trauen und schaffst irgendwann sogar die 100 Kilo oder die Präsentation bei der Jahreshauptversammlung. Hör niemals auf, an deinen Erfolgen zu arbeiten!

3. Erfolge für dein Selbstbewusstsein!

Damit wären wir direkt beim nächsten Punkt. Erfolge sind wichtig für dein Selbstbewusstsein! Deswegen ist es wichtig, dass du dir Ziele setzt und sie auch erreichst. Das muss nicht immer etwas sein, dass außerhalb deiner Komfortzone liegt. Übernimm bei der Arbeit ein neues Projekt und bringe es auch komplett zu Ende. Am besten setzt du dir selbst noch ein persönliches Ziel, wie eine Abgabefrist oder ein Umsatzziel, dass du für dich erreichen willst, damit du selbst und andere stolz sind.

Zuhause kannst du dir vor allem Dinge vornehmen, denen du gerne aus dem Weg gehst. Wie zum Beispiel ein Hausputz. Gerade am Anfang, wenn du noch Sorge hast, bei Projekten zu scheitern, kann dir so etwas helfen, mehr Selbstbewusstsein zu entwickeln. Du nimmst dir etwas vor und du ziehst es auch durch, obwohl es dir nicht all zu viel Spaß macht. Das ist stark! Feiere dich selbst für diesen Erfolg, indem du dir etwas gönnst. Belohne dich selbst. Von einer Kleinigkeit wie Essen bestellen nach dem Hausputz bis hin zu einem neuen Schmuckstück, wenn du für deine Arbeit einen Bonusscheck bekommen hast.

4. Tue etwas Gutes!

Erfolge müssen nicht immer nur etwas sein, wofür du von außen Anerkennung oder eine Belohnung bekommst. Nicht für alles bekommst du etwas zurück. Oder aber, du bekommst die Belohnung in anderer Form zurück als in materieller Form. Menschen, die in pflegenden oder erzieherischen Berufen arbeiten, kennen das ganz besonders. Der Dank ist oftmals nicht der Gehaltsscheck, sondern das Lächeln des Patienten oder der Schülerin.

Bei den eigenen Kindern ist das nicht anders. Wenn du schon eigene Kinder hast, dann wirst du bestimmt oft die Situation erlebt haben, dass du denkst „Ach, mein Kleiner könnte jetzt aber schon mal von allein den Tisch abräumen, wenn ich gekocht habe.“ Doch der eigentliche Lohn ist, dass dein Kind einige Tage später kommt und sagt „Mama, Papa, ich habe euch ganz doll lieb!“.

Suche dir etwas, das dir und deinem Leben einen Sinn gibt. Das kann auch etwas Ehrenamtliches sein. Dein Selbstbewusstsein wird mit jeder guten Tat, mit jedem Danke, jedem Lächeln etwas stärker. Du weißt für dich selbst, dass du ein wichtiger Teil der Gesellschaft bist und du geschätzt wirst. Manchmal fühlt sich diese Dankbarkeit von anderen Menschen sogar besser an als eine Bonuszahlung, von der du dir eine neue Uhr kaufst.

5. Liebe dich selbst!

Das wohl wichtigste Thema kommt zum Schluss: Selbstliebe! Ohne Selbstliebe funktionieren weder Selbstbewusstsein noch Selbstvertrauen wirklich gut. Außerdem fällt es uns dadurch auch oft schwer, die Liebe und Anerkennung von anderen wirklich anzunehmen. Dieser letzte Punkt hängt mit dem ersten ein wenig zusammen, du merkst, der Kreis schließt sich.

Nimm dir wieder deinen Block zur Hand. Dieses Mal sollst du aber nicht objektiv aufschreiben, was du kannst und was du nicht kannst, sondern, was du an dir selbst gerne magst. Das müssen nicht zwangsläufig deine Stärken sein. Vielleicht magst du deinen Kleidungsstil, du findest, dass deine Brille dir gut steht oder du magst, eine Eigenschaft an dir. Völlig egal was, schreibe einfach alles auf! Es sollten mindestens 10 Dinge sein, wenn du deine Stärken aus der ersten Liste einbeziehst sogar 15!

Vielleicht fallen dir dabei ja Dinge ein, die du vorher gar nicht als Stärke gesehen hast. Zum Beispiel könntest du schreiben „Ich mag, wie ich mit meiner Nichte umgehe.“ Und stellst auf einmal fest: Eine deiner Stärken ist deine Fürsorge und der Umgang mit Kindern. So merkst du, dass du viel mehr Stärken hast, als dir eigentlich bewusst ist.

Zur Selbstliebe zählt auch, dass du dir all die Dinge, die du eben aufgeschrieben hast, auch wirklich wahrnimmst. Sag zu dir „Mensch Tim, heute siehst du aber wirklich klasse aus.“ Als Frau hast du sicherlich schöne Unterwäsche im Schrank. Zieh sie einfach nur für dich an und fühle dich damit schön! Wenn du gekocht hast, egal ob für andere oder nur für dich selbst, dann darfst du auch gerne sagen „Wow, das ist mir aber wirklich gut gelungen!“ Und wenn du Gäste hast, werden sie das sicher bestätigen. Das fühlt sich dann gleich doppelt gut an!

Das Wichtigste bei all diesen Tipps ist, dass sie natürlich nicht über Nacht wirken und du morgen früh ein neuer, selbstbewusster Mensch bist, der jeden Morgen stolz in den Spiegel schaut. Nimm dir also die Zeit und sei nicht sauer auf dich selbst, wenn manche Dinge mal nicht so klappen, wie du es gerne hättest. Selbstbewusstsein ist ein Lebensgefühl und das stellt sich eben nach und nach ein, je bewusster du verschiedene Anteile von dir eben wahrnimmst.

15 Soforthilfe-Tipps für mehr Selbstbewusstsein

Wie wir gerade festgestellt haben, brauchen die oben genannten Tipps manchmal etwas Zeit bis sie wirken. Und vielleicht glaubst du, dass du gerade keine Zeit hast, ein neues Projekt zu übernehmen oder deine Komfortzone zu verlassen. Deshalb haben wir dir hier 15 Tipps aufgeschrieben, die sich schnell umsetzen lassen und dein Selbstbewusstsein sofort steigern: